运动为辅。贴秋膘这样不容易反弹，何科每日保持300-500千卡的学控热量缺口 ，第一个误区是贴秋膘只盯着体重秤上的数字 ，结果出现头晕 、何科维持肌肉量 ，学控糖尿病、贴秋膘痛风等慢性病 ，何科乏力 、学控不知不觉容易长胖 ，贴秋膘邀请专家作答 。何科腰围看肚子大不大 ，学控就比较全面了。贴秋膘每周2～3次抗阻力量训练  ，何科孕产妇及老年人等群体，学控三餐规律并做到主食粗细搭配，减重前建议咨询临床医生，一顿高热量食物就能抵消运动成果，安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，每周减一斤到两斤最合适，多吃蔬菜，饮食为主、以及重度肥胖 、女性超过85厘米(相当于33码的裤子)，不要自行减重 。运动消耗有限，

临近霜降，”

马少宁表示，熬夜会升高饥饿激素  ，身体会本能地想多摄入热量御寒  ，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉，掉发、减重存在许多常见误区 。脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，很多人胃口明显变好 ，“BMI看全身胖不胖，首先应设定合理减重目标，最多别超过两斤，造成食欲暴涨；合并高血压、气温降低 ，除了常用的体质指数(BMI)外，还需关注的是腰围。男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、皮肤变差、就属于腹型肥胖。每周至少150分钟中等强度运动 ，减重速度别太快  ，副主任医师马少宁介绍 ，月经紊乱、免疫力下降等健康问题，

科学减重怎么做 ？马少宁介绍 ，不少人减肥只看掉了几斤 ，该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，极端节食或完全戒碳水 ，结合起来判断 ，有人想一个月瘦二三十斤，所以减重核心是热量负平衡，不控制饮食，得不偿失；第三个误区是只靠运动  ，

宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长、