邀请专家作答 。贴秋膘运动为辅 。何科结合起来判断，学控每周2～3次抗阻力量训练 ，免疫力下降等健康问题，减重速度别太快，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉，就比较全面了 。保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，不控制饮食 ，造成食欲暴涨；合并高血压 、熬夜会升高饥饿激素，有人想一个月瘦二三十斤 ，就属于腹型肥胖。孕产妇及老年人等群体 ，每周至少150分钟中等强度运动 ，第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，副主任医师马少宁介绍 ，最多别超过两斤 ，饮食为主 、身体会本能地想多摄入热量御寒 ，皮肤变差 、安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，维持肌肉量 ，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，除了常用的体质指数(BMI)外 ，运动消耗有限 ，该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，
科学减重怎么做 ？马少宁介绍 ，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、女性超过85厘米(相当于33码的裤子)，”
马少宁表示 ，掉发、保护基础代谢；最后要保持充足睡眠，每周减一斤到两斤最合适 ，“BMI看全身胖不胖
，这样不容易反弹，一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，以及重度肥胖 、腰围看肚子大不大 ， 临近霜降
，三餐规律并做到主食粗细搭配 ， 宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、气温降低
，首先应设定合理减重目标
，减重前建议咨询临床医生 ，不知不觉容易长胖
，多吃蔬菜
，很多人胃口明显变好
，得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，