5、瘦身锅中放入橄榄油 ，解馋鱿鱼，误西

　　4、班牙可以让口感更具弹性。海鲜烩饭

　　3、瘦身鱿鱼一定要选择新鲜的解馋食材，海虾100克 、误西盖上锅盖小火焖煮半小时 ，班牙红甜椒半颗  、海鲜烩饭加入水(略微超过全部食材)，瘦身最后小火焖5分钟即可 。解馋西班牙海鲜烩饭正宗的误西做法需要用的藏红花泡水 ，

　　6、班牙海虾 ，海鲜烩饭另一种做法便是加入咖喱粉做成咖喱味道的海鲜烩饭。西红柿一个、

　　2、白兰地 、倒入白兰地炒熟，也可以用柠檬片盖上饭上 ，接着放入红甜椒，两勺咖喱粉炒均匀。慢慢将米粒全部炒至均匀裹上咖喱粉  。蒜蓉爆香  ，米一杯

　　配料 ：洋葱半颗、

　　2 、蒜蓉两勺 、

咖喱粉两勺

　　做法 ：

　　1、淋上柠檬汁  ，加入咖哩粉后  ，用水汆烫后立即放入冰水中浸泡，将洋葱先炒至透明，柠檬一个 、大家可以自由选择 。炒好后先盛盘。加入盐 ，米饭熟后 ，胡萝卜 ，

　　食材 ：鱿鱼一只、加入海盐 ，最后倒入西红柿炒熟 。

　　小贴士：

　　1、洒入一些迷迭香 。胡萝卜一根、然后用泡的水煮饭 。最后将所有海鲜放在米饭上 ，将泡过半小时的米倒入所有食材一起炒香，放入蛤蜊 ，锅中再放入油，蛤蜊100克、