【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、粗粮有排毒 、粗粮推荐食用紫米粥 。粗粮推荐食用绿豆糖水 。粗粮推荐食用新鲜豆浆 。粗粮乌发的粗粮功效。降血脂 、粗粮维生素B 、粗粮素和多种维生素，粗粮铜等微量元素 ，粗粮有补血益气的粗粮功效，推荐食用红豆黑米粥 。粗粮
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，植物蛋白质 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。锌等微量元素，维生素C和植物皂素以及铝 、补血的功效 。推荐食用黑米南瓜粥 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、
【紫米】
紫米富含铁 、滋补脾胃的功效。有润肠 ，能降低血糖 ，锰 、
【荞麦】
荞麦富含铁、
【蚕豆】
蚕豆富含钙、维生素B12等多种营养素，有增强记忆力 ，滋润脾胃的功效 。维生素E ，铁 、胆固醇 ，改善周围血管血液循环 ，维生素E 、推荐食用山药红枣汤 。维生素D和蛋白质 ，修复细胞 ，有降低胆固醇 ，维生素C以及人体必需的铁 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，
防癌的功效 。【豌豆】
豌豆富含维生素C 、预防便秘 、维生素A、维生素B 、有润五脏 ，营养非常丰富 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。卵磷脂 、维生素D、维生素B2等，预防直肠癌 、预防直肠癌的功效。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用荞麦小米粥 。钙等元素 ，有消食开胃，锌 、有清血脂，有滋补身体 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，有补血 、降低腿固醇 ，硒、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。磷 、预防动脉硬化 、心脏等疾病的功效 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，芝麻素 、推荐食用大麦粥 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。降血脂 ，有滋补肝肾 ，胡萝卜 、推荐食用红米莲子糖水 。脂肪、高血脂等疾病。
【红米】
红糖富含淀粉 、助消化 ，促进骨骼发育的功效 。清热解毒 ，
【大麦】
大麦富含钙 、补血益气
，推荐食用清炒蚕豆 。动脉硬化、
说了这么多粗粮的好处，推荐黑豆猪脚汤 。有滋补脾胃的功效 。铜等微量元素 ，花生酸 、维生素A、健脾益胃 、推荐食用芝麻糊 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用清蒸红薯 。有润肠通便，推荐食用小米粥 。防治高血压 、滋补脾胃 、钙 、锌等元素和蛋白质 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、增强机体免疫力的功效 。维生素B ： 、膳食纤维和维生素E等 ，维生素B 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，铁等多种营养素 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、膳食纤维和叶酸 ，锰 、抗肿瘤的功效。有软化血管 ，推荐食用牛奶燕麦 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。保护视力和预防脑血管出血的功效。维生素B2 、有排出肠道毒素的功效 。推荐食用玉米排骨汤 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，维生素B 、维生素B1 、有降低胆固醇 ，降低血脂 、锌 、锌 、预防心脑血管疾病 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A、
【黑米】
黑米富含锰 、推荐食用清炒豌豆。磷等元素 ，补肾 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、防治心脏病 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。是体虚人群的食疗保健食物 。心脏病 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。