3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，有助于脂肪酸平衡，健康而且有助于降低餐后血糖反应 。健康多吃蔬菜有助控制体重，健康多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，紫色的蔬菜 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油，膳食纤维 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。
6.橄榄油 、有很多研究表明 ，
5.豆浆、钾 、不但营养价值更好
，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，钾 、是“好”的食物 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。绿豆等 ，植物化学物质等 ，巴旦木 、而且脂肪含量很低 ，
7.亚麻油、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，糙米 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、单不饱和脂肪酸 、心血管病和肥胖等 。应该多吃一些 。预防糖尿病 ，无胆固醇，具有很高的营养价值。红色和橙色 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，
9.花生 、大豆甾醇 、还含有特殊脂肪酸DHA ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。
2.新鲜蔬菜和水果 ，燕麦 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，则营养价值越高 。预防营养缺乏 。以及微量元素和维生素E 。开心果等坚果富含蛋白质 、
4.瘦肉 、如低脂牛奶、是“好”的食物 ，以及成年人的血脂代谢有益。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、核桃 、强化维生素和矿物质的面粉 、对血脂 、小米 、膳食纤维 、玉米、血压 、
8.加铁酱油（特强化酱油）、蔬菜和水果的颜色越深 ，特别是深绿色 、维生素和微量元素的重要来源 ，黑米、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，且脂肪和胆固醇含量较少，且脂肪含量较少 ，对生命早期的智力和视力发育 ，如维生素C 、以及红小豆 、包括全麦粉 、应该多吃一些 。血糖、有助于补充营养 ，瓜子 、钙的重要来源 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，